Uyku Kalitesinin Önemi
Gün içi performansı düşer, verimliliği azalır.
Uyku Düzeni Kurma Zorlukları
Bu yüzden kaliteli uyku hem vücudumuz hem de yaşam düzenimiz için çok önemlidir.
Annelerin Karşılaştığı Zorluklar
Anneler bebeklerinde bir uyku düzeni kurmak konusunda çok zorlanıyorlar.
Uyku Saatleri Planı
Bu zorlanmanın birçok sebebi var tabi ki.
Uyku Öncesi Rutin Belirleme
Haydi gelin iyi bir düzen oluşturmak için nelere ihtiyacımız var biraz konuşalım.
Uyku Öncesi Rutinler
Uykuyu öncesi rutin belirleyinÖncelikle bebeğinizin ayına göre bir uyku saatleri planı oluşturmanız şart.
Rutinlerin Önemi
Eğer bebeğinizin ayına göre uyanık kalma sürelerini bilir buna göre bir düzen kurarsanız, bebeğinizi yorgun düşürmeden ya da yatması gereken saatten erken yatırmadan kolayca uykuya geçirebilirsiniz.
Uyarıcı Oyuncaklar
Bebekler için iyi bir uyku düzeni kurulmasında rutinler de çok önemlidir.
Beslenme Önemi
Her uykudan önce bir uyku rutini yapmak bebeğinizi rahatlatıp uykuya geçişini kolaylaştıracaktır.
Oda Şartları
Uyarıcı oyuncaklardan uzaklaştırınBebeklerin uykuya geçişinde tokluk önemli bir etkendir.
Oda Sıcaklığı
Bebeğinizi uykuya geçirmeden önce mutlaka onu besleyin tok olduğundan emin olun.
Fiziksel Şartlar
Aç yatan bir bebek uykuya geçişte zorlanabilir ve gece sık sık açlık sebebiyle uyanabilir.
Karartma Perdesi
Uykuya geçişte evin ve odanın fiziksel şartları da çok önemlidir.
Vakit Ayırma Önemi
Bebeğinizin yattığı odanın sıcaklığı 22 derece olmalı.
Desteksiz Uyku
Bebekler sıcakta ya da soğukta da uykuya geçmekte zorluk yaşayabilirler.
Tutarlılık ve Düzen
Bunun haricinde odasında çok fazla kalabalık, uyarıcı oyuncaklar bulunmamalı.
Uyku Kalitesini Arttırma Yolları
Rutin mümkün mertebe loş bir ışıkta yapılmalı.
Sevgi ve İlgi
Gündüz ve gece uykularında karartma perdesi dediğimiz perdeler kullanılarak uyku kalitesi arttırılmalı.
Uyum Sağlama
Gün içinde kaliteli vakit geçirmek de uykuya geçiş için önemli bir anahtardır. Çalışıyorsanız iş dönüşü tüm işinizi bırakarak mutlaka 30-40 dakika bebeğinize vakit ayırın.
Düzenin Devamı
Onunla geçirdiğiniz kaliteli zaman onu duygusal olarak doyuracak, gün içinde size duyduğu özlemi giderecek ve bebeğiniz bu sayede daha huzurlu bir şekilde uykuya geçecektir.
Uyku Alışkanlıkları
Desteklerle uyumaya alıştırmayınTabii ki desteksiz uyku da kaliteli bir düzen kurmanın en önemli şartlarından biri.
Uyku Düzeni ve Eğitim
Bebeğinizi memede uyumaya, ayakta sallanarak uyumaya, kucakta uyumaya kısacası desteklerle uyumaya alıştırmamalısınız.
Düzenin Önemi
Bu destekler bir süre sonra bağımlılığa dönüşecek, uyku kalitesi düşecek ve bebek her uyandığında aynı destekle uykuya dönmek isteyecektir.
Uyku Düzeni ve Tutarsızlık
Bu döngü hem bebeği kalitesiz uykuya sürükleyecek hem de annenin uykusuzluğu ve stresini arttıracaktır.
Uyku Düzenine Erken Başlama
Bu yüzden sevgili anne adayları ve anneler, hamile olduğunuzu öğrendiğiniz ilk andan itibaren uyku düzeninize dikkat edin.
Anne-Bebek İlişkisi ve Uyku
Bebeğinizin doğduğu ilk aylarda mutlaka ona bir rutin oluşturun ve desteksizce uykuya geçmesine özen gösterin.
Esneklik ve İstisnalar
Bebekler düzeni sever.
Tutarlılık ve İstisnalar
Kurduğunuz düzen bazı durumlarda aksayabilir (büyüme atakları, diş dönemi, hastalıklar gibi).
Uyku Düzenini Koruma
Bu durumlarda da mümkün mertebe bebeğinizin ihtiyaçlarını karşıladıktan ve ona güven verdikten sonra düzeninizi bozmadan devam edin.
Uyku Düzeni ve Çocuk Eğitimi
Uyku düzeni oluşturmak bir tutarlılık işidir.
Uyku Düzeni ve Anne Sağlığı
Tutarlı olmak ise çocuk eğitiminin temel taşlarındandır.
Uyku Düzeni ve Genel Sağlık
Haydi uykusuz anneler bugünden itibaren o kararı alın ve bir düzen kurmaya başlayın.
Sağlıklı Uyku için Adım Atın
Bu hem sizin için hem de bebeğiniz için en sağlıklısı…
