Yorgunluğun Sebepleri
Günlük hayatın hızlı temposu ve stresi, birçok insanın yorgun hissetmesine neden olabiliyor. Ancak yapılan araştırmalar, yorgunluğun sadece yaşam tarzından kaynaklanmadığını, beslenme alışkanlıklarının da önemli bir rol oynadığını gösteriyor.
Tiyramin ve Yorgunluk İlişkisi
Yapılan bir çalışmada, tiyramin adlı molekülün yüksek seviyelerde bulunmasının, kan basıncını etkileyerek kişiyi uyuşuk hissettirebileceği ortaya konuldu. Dr. Tariq Faquih liderliğindeki araştırma, genetik faktörler ile beslenme alışkanlıkları arasındaki ilişkiyi detaylıca inceledi.
Yorgunluğa Neden Olan Besinler
İlk sırada olgunlaştırılmış peynirler geliyor. Kaşar, tulum ve eski kaşar gibi uzun süre bekletilen peynirlerde bulunan tiyramin, enerji seviyesini düşürebiliyor. Aynı şekilde şarküteri ürünleri de (salam, sosis, sucuk, pastırma) yorgunluğa neden olabilecek besinler arasında.
Diğer Yorgunluk Tehlikeleri
Tuzlu ve yoğun ezmeler, özellikle maya özlü ürünler olan Marmite ve Vegemite gibi besinler, yorgunluğa sebep olabilir. Ayrıca konserve gıdalar, salamura yiyecekler ve aşırı olgunlaşmış meyveler de enerji düşmanları arasında yer alıyor.
Omega-3 ve Uyku Kalitesi
Uzmanlar, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yorgunluk üzerindeki etkisini araştırmayı öneriyor. Bu yağların enerji seviyesini dengeleyebileceği belirtiliyor. Ayrıca, yapılan bir başka çalışma gündüz uykusunun erken ölüm riskini artırabileceğini gösterdi. Özellikle öğle saatlerinde uzun süren uykuların riskli olduğu belirtiliyor.
Uzmanlar, dengeli beslenme ve düzenli uyku düzeninin yorgunluk riskini azaltabileceğini vurguluyorlar.
SIK SORULAN SORULAR
1.Şekerli yiyecekler neden uyku yapar?
Şekerli gıdalar kan şekerini hızla yükseltir, ardından ani bir düşüşe sebep olur. Bu dalgalanma vücutta yorgunluk ve uyku hali yaratır.
2.Öğle yemeğinden sonra neden uykumuz gelir?
Ağır ve yağlı bir öğle yemeği sindirimi zorlaştırır, mideye giden kan akışı artar ve beyin daha az oksijen alır. Bu da öğle sonrası “tatlı uyku” isteğini artırır.
3.Kahve ve çay uykuyu açar mı, yoksa ters etki yapar mı?
Kahve ve çay kısa süreli uyarıcı etki gösterse de aşırı tüketildiğinde vücudu yorarak gün içinde daha fazla uyku hali yaratabilir.
4.Gündüz uykusunu önlemek için hangi gıdalar tercih edilmeli?
Protein ağırlıklı yiyecekler (yumurta, yoğurt, balık, tavuk), taze sebze ve meyveler enerji dengesini korur. Ayrıca bol su içmek gün içi zindeliği artırır.
5.Gündüz uyku hali ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir mi?
Evet. Eğer sağlıklı beslenmeye rağmen sürekli uykunuz geliyorsa, uyku apnesi, tiroid problemleri, insülin direnci gibi sağlık sorunları da bu duruma sebep olabilir.
