Sağlıklı Yaşam Trendleri Sosyal Medyada Şekilleniyor
Son yıllarda sağlıklı yaşam ve zindelik trendleri, sadece spor salonlarında değil, sosyal medya platformlarında da şekilleniyor.
Popülerlik Kazanan Egzersiz Rutinleri
TikTok ve Instagram gibi mecralarda milyonlarca kişi tarafından paylaşılan egzersiz rutinleri, geniş kitlelere ulaşarak yeni bir sağlık kültürünün oluşmasına katkı sağlıyor. Özellikle pandemi sonrası dönemde, düşük yoğunluklu ve evde uygulanabilir egzersizler daha da popüler hale geldi.
6-6-6 Yürüyüş Metodu
Bu akımın en güncel örneklerinden biri ise 6-6-6 yürüyüş metodu.
Yöntemin Detayları
Daha önce yine sosyal medyada popülerlik kazanan 12-3-30 koşu bandı antrenmanı ve Zone 2 kardiyo egzersizleriyle benzer özellikler taşıyan bu yöntem hem fiziksel sağlık hem de zihinsel dengeyi hedefliyor.
6-6-6 Yürüyüşün Adı ve Amacı
Adını egzersizin süre ve yapısından alan bu yöntem, üç temel bölümden oluşuyor: 6 dakikalık düşük tempolu bir ısınma yürüyüşü, 60 dakikalık tempolu ana yürüyüş, 6 dakikalık soğuma yürüyüşü. Toplamda 72 dakika süren bu rutin, özellikle sabah saat 06.00’da veya akşam 18.00’de yapılması önerilse de saatler tamamen kişisel programa göre uyarlanabiliyor.
Uygulamanın Faydaları ve Uzman Görüşleri
Rutinin asıl amacı, günlük yaşam temposuna entegre edilebilecek basit ama etkili bir egzersiz disiplini sunmak. Los Angeles merkezli kişisel antrenör Kollins Ezekh, bu yürüyüş yöntemini hem fiziksel hem de mental sağlık için tavsiye ettiğini belirtiyor. Ezekh, yürüyüşü sıfırlamanın bir yolu olarak kullandığını ve bu egzersizi yoğun antrenman yapmadığı günlerde bile sürdürebildiğini vurguluyor.
Fiziksel ve Zihinsel Sağlık İçin Öneriliyor
Ezekh, egzersizin sürdürülebilirliğine ve uzun vadede sağlıklı bir yaşam alışkanlığına dönüşmesine dikkat çekerek, 6-6-6 metodunun yüksek yoğunluklu antrenmanlara kıyasla daha düşük fiziksel stresle uygulandığını belirtiyor.
Yürüyüş ve Yağ Yakımı İlişkisi
Cleveland Clinic'e göre, bu tarz egzersizler sırasında harcanan kalorinin yaklaşık yüzde 65'i doğrudan yağdan geliyor. Bu da yürüyüşü, özellikle kilo vermek isteyen ancak yoğun egzersizlere adapte olmakta zorlanan kişiler için cazip bir seçenek haline getiriyor.
Yürüyüş ve Kalp Sağlığı
New York'taki Crunch Fitness spor salonunun fitness direktörü Carmine Ciliento, bu tür yürüyüşlerin 'Zone 2' adı verilen kalp atış aralığında gerçekleştiğini belirtiyor. Bu bölge, maksimum kalp atış hızının yaklaşık yüzde 60-70'i arasında kalıyor ve yağ yakımı açısından ideal kabul ediliyor.
Yürüyüş ve Bilimsel Araştırmalar
Yürüyüşün faydaları sadece bireysel deneyimlere değil, bilimsel araştırmalara da dayanıyor. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan çalışmalara göre düzenli yürüyüş, kalp ve damar sağlığını geliştiriyor, kan basıncını düşürüyor, kolesterol seviyesini düzenliyor ve diyabet riskini azaltıyor.
Haftalık Fiziksel Aktivite Önerileri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Bu da haftada sadece birkaç defa, bir saatlik yürüyüşlerle bu hedefe ulaşılabileceği anlamına geliyor.
Uzmanların Önerileri
Her ne kadar düşük riskli bir egzersiz türü olsa da Ezekh, yürüyüş yaparken diz, kalça ve ayak bileği sorunları olanların temkinli olması gerektiğini hatırlatıyor. Doğru duruş ve uygun yürüyüş ayakkabısının önemine dikkat çekiyor. Ayrıca, sadece yürüyüşle sınırlı kalmadan, kuvvet antrenmanları ve hareket kabiliyeti artırıcı çalışmalarla egzersiz programlarının çeşitlendirilmesi gerektiğini belirtiyor.
Kaynak
Fox News'in 'TikTok's viral '6-6-6' walking routine burns fat without grueling workouts' başlıklı haberinden derlenmiştir.
