Uyku Danışmanı Esra Teymur Şimşek'ten Çocuklar İçin Düzenli Uyku Önerileri
Uyku Danışmanı Esra Teymur Şimşek, çocuklarda düzenli uykunun bilişsel gelişimden akademik başarıya, davranışsal uyumdan sağlıklı kiloya kadar pek çok alanda hayati bir rol oynadığını vurguladı. Şimşek, yaptığı açıklamada, uyku eğitiminin önemine dikkat çekerek, bilimsel araştırmalarla desteklenen 5 kritik noktayı ebeveynlerle paylaştı.
Düzenli Uyku Akademik Başarıyı Getiriyor
Şimşek'in aktardığı ilk araştırma İngiltere'de uzun yıllar süren bir çalışmaya dayanıyor. 3, 5 ve 7 yaşlarındaki çocukların incelendiği bu çalışmada, düzenli uyku ve uyanma saatine sahip olan çocukların okuma, matematik ve mekansal kavrama testlerinde daha başarılı olduğu görüldü. Şimşek, "Çocuğunuzun iyi bir akademik başarı elde etmesini istiyorsanız lütfen erken uyutun, erken uyandırın ve bu rutine sadık kalın" uyarısında bulundu.
Uykusuzluk Davranış Sorunlarına Yol Açabilir
Şimşek, Amerikan Uyku Tıbbı Derneği'nin 0-6 yaş arasındaki çocuklarla yaptığı çalışmanın ise uyku kalitesi ve davranışsal sorunlar arasındaki ilişkiyi ortaya koyduğunu söyledi. Şimşek çocuğun kreşe veya ilkokula başladığında yaşayabildiği davranışsal sorunların altında yine uykusuzluğun yatabildiğini ifade etti.
Çocukların Beyin Gelişimi İçin Kaliteli Uyku Şart
Uyku kalitesinin çocuklarda beyin gelişimi üzerindeki etkisine dikkat çeken Şimşek, Colorado State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmayı aktardı. 5-9 yaş arasındaki çocuklarda düzenli günlük rutinleri ve uyku öncesi aktiviteleri olanların daha uzun uyuduğu ve bu durumun dil, duygusal algı ve duygusal işleme ile ilgili beyin bölgelerinde gelişmişlik gösterdiği tespit edildi.
Düzenli Uyku Obezite Riskini Azaltabilir
Uyku ve kilo arasındaki ilişkiye de değinen Şimşek, Penn State Üniversitesi'nin 5-9 yaş arasındaki çocuklarla yaptığı bir çalışmaya atıfta bulundu. Şimşek çalışmanın düzenli ve yaşa uygun uyuma saatlerinin ergenlik döneminde daha sağlıklı bir vücut indeksi ile ilişkili olduğunu gösterdiğini aktardı.
Uyku Eksikliği Dikkat Dağınıklığıyla İlişkilendirilmiştir
Şimşek'in aktardığı son nokta ise uyku ile genel sağlık ve duygusal durum arasındaki güçlü bağ oldu. Uyku eksikliğinin dikkat dağınıklığı, davranış sorunları ve duygusal dengesizliklerle ilişkilendirildiğini belirten Şimşek, "Çocukların uyku süresi, kalitesi ve düzenliliği ile bilişsel, duygusal ve fiziksel sağlıkları arasında güçlü ilişkiler bulunmaktadır.
Ebeveynlere Öneriler
Düzenli uyku alışkanlıklarının çocukların bilişsel, duygusal ve fiziksel gelişimi için kritik öneme sahip olduğunun altını çizen Şimşek, "Ebeveynlerin çocuklarına sabit bir uyuma ve uyanma saati belirlemeleri, uyku öncesi sakinleştirici aktiviteler, mesela banyo, kitap okuma gibi uygulamaları ve elektronik cihaz kullanımı sınırlamaları önerilmektedir" diye konuştu.
